1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: ze 115 -udo:około 65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: będzie na cyklu 3-3/5 g/kg -węglowodany: 3-4 g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + Prop .. Meta + Trenbolon + Cypionat ... Meta + Trenbolon + enan ... I aktualnie Meta + Deca + [...]
To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 4 serie 10 8 6 4 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt -dodaj pompki w podporze tylem 4 serie [...]
Ja mam taki plan: Pon: Klatka(prosta,skosna,rozpietki) Najszerszy(podciaganie konca sztangi w opadzie) Wt: Plecy(wioslowanie) Biceps(lamany, hantelki) Triceps Sr: Barki(wyciskanie zza glowy) Nogi Przedramie czw: Klata Najszerszy Pt: Plecy Biceps Triceps Sb: wolne Nd: wolne mam malo sprzetu wiec niektorych cwiczen nie jestem w stanie wyk.
[...] zakończoną, do końca sieprnia utrzymuje obecną dietę z tym,że sobie oczywiśćie w miare rozsądku pozwalam już na małe podjadanie;) Trenuje cały czas podobnie 4x w tyg klatka/triceps, łydki/plecy/brzuch, barki/biceps, nogi/brzuch. Aeroby wykonuje 6x w tyg, po treningach siłowych 35min, na czczo 45 min. Wrzesień planowany jest trochę [...]
[...] ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie [...]
To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]
Juz po treningu, jednak ta pogoda wpłyneła na jego przebieg bo mocy mało Klatka : 1.wyciskanie hantli skos 8x20kg 8x20kg 6x25kg 6x25kg Rozpietek zrobiłem tylko dwie serie 10kg po 10 powtórzen i chyba calkiem znich zrezygnuje bo jakos nie potrafie dobrze wyizolowac barków i strasznie je czuje 2.wyciskanie hantli ławka prosta 8x20kg 6x25kg [...]
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 3 serii 6,6,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]
[...] ale jak uwazasz. podzielilbym na czesc A i B, w jednej biceps i lydki, w drugiej triceps i brzuch- nie ma sensu cwiczyc małych grup z taką intensywnoscia jak duze grupy. jeden tydzien A B A, drugi B A B. barki wyciskanie zolnierskie + poprzeplatalbym nogi, klatka, plecy, barki + reszta Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-21 14:15:29
Za dużo ćwiczeń, za mało serii. Na większe partie, takie jak klatka, plecy, nogi i umówmy się, że barki 3 ćwiczenia po 4 serie, zaś na małe jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO
Moim zdaniem to nie jest zbyt dobry trening!!! Ja bym zrobił to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Barki + Nogi Brzuch 3x w tygodniu np. Wtorek, Czwartek, Sobota A liczba ćwiczeń i serii i ogólnie ćwiczenia nie są złe... Pozdrawiam KOBOS
Onkelfaka: 1. Nie lubie tzw "fachowych" nazw cwiczen, sam nie wiem dlaczego... Mysle, ze tak jak mam to opisane to kazdy wie o co chodzi. 2. Moj staz treningowy to poltora roku z tym, ze mialem polroczna przerwe (spowodowana operacja)a teraz jestem juz (po miesiacu lzejszych cwiczen) gotowy to dalszych, ciezszych treningow. KOBOS: [...]
Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]
Hm pisałem to na szybko, więc plecy umknęły (plecy ćwiczę). Mój obecny plan wygląda tak (rozpisze tylko partie które ćwiczę), split: 1. plecy + biceps + przedramię 2. klatka + triceps 3. nogi + barki + łydki Dokładam brzuch po treningach, nijako. Dzięki za odpowiedzi, ale już sam wiem chyba. Chodziło mi o to, czy plan wypali jak np. w jednym [...]